一些运动准则

根据 2005年美国农业及饮食部门(US Department of Agriculture Dietary)，提供给美国人民的准则：

* 欲减少成人慢性病：在一周里的多数天内，每次维持至少30分钟适度的运动，可选择在工作地点或家里进行。

对多数人而言，做较激烈的运动，及维持较长的时间，身体会较健康。

* 欲维持成人健康的体重，同时避免不健康及逐渐的增重问题：在一周里的多数天内，在不超过正常卡路里的饮食条件下，维持每次60分钟左右的缓和或激烈运动。

* 欲维持成人的体重减少：在不超过正常卡路里的饮食条件下，维持每次60－90分钟左右的适度运动。(注意：部分人在进行此活动时，需得到医生的指示。）

* 维持身体健康，包括心脏健康，做伸展运动以增加灵活度，及做健身操以增加肌肉的强壮与忍耐力。

该项准则也提供意见予其他的群众：

* 儿童和青少年：在一周里的多数天或每一天，维持每次至少60分钟的运动。

* 孕妇：在没有任何生产综合症或病症下，在一周里的多数天或每一天，进行30分钟或更多适度的运动。避免任何可造成跌倒或伤害腹部的活动。

* 有喂母乳的妇女:避免任何可影响母亲喂母乳的激烈或普通运动。

* 年长者：维持一般的普通运动，以减少身体系统老化的程度，以及享受运动给健康带来的好处。

根据美国科学及公共利益中心 (US Center for Science in the Public Interest)：

* 欲减少您患上心疾病、糖尿病及结肠癌的风险，请维持每天30分钟适度的有氧运动（如：快走、踩脚车、跑步或游泳）。

* 欲强化肌肉及避免骨骼疏松，最少每周两次，做举重运动，所举的重量不少于平日可举重量的8倍及不超过15倍。

根据世界卫生组织（ WHO）：

* 欲保持改善健康及避免疾病，若能在一天内做30分钟的适度运动（未必需在同一次内），则相等于燃烧 150 kcal的卡路里。

(载自世卫欧洲环境与健康中心－WHO European Centre for Environment and Health，4/4/2002，报章发布会)。

* 欲维持健康的体重，在一周里的多数天，每天抽出1小时，进行适度的运动。