哪一种类的运动才是最好的？

有各式不同种类的运动，每一种类的运动都有各自的好处去迎合个别的需求。为了尝试各式的运动，最好把各种不同种类的运动结合起来。这是为了避免因长期只锻炼某种类的运动而所造成的沉闷以及让我们的身体得到更全面的运动锻炼。

以下将列出几种主要的运动及此类运动如何带给您好处。

有氧运动 (aerobic)

aerobic即“有氧”。有氧运动涉及到须要氧气的身体锻炼，这是为了将氧气输送到身体的所有肌肉(通过肺部及血液的供应) 需经过较长的时间。例如：漫步、跑步、游泳、爬山、跳绳、溜冰、划船及一般的运动如足球和网球、园艺、打扫庭院及健身操。相较于激烈性的运动，这类运动比较能维持相当长的时间。

健身操也被称为“心脏运动”，因为此类运动可以加强心血管 (心脏)和呼吸气管(肺)的系统。有氧运动促使肺部及心脏可以更好地操作。也因此能够让肺部和心脏处于最佳的状况。

好处：对于燃烧卡路里非常有效。普遍上，一个典型的有氧运动可以维持二十至六十分钟。从您运动的那一分钟开始，新成代谢 (所消耗的能量)的速度就会即刻提升五至十倍，相当于您坐下时所消耗的能量。若我们有规律性地进行这一类运动，这将是一种很健康的转变。每个星期利用三个小时的时间来进行一些有氧运动，将可以加强我们的心脏而使它更加有效地操作，甚至提高肌肉使用氧气的能力。

无氧运动 (anaerobic)

anaerobic 即“没有氧气”。任何无氧运动只需要短暂的燃烧能力，包括了全部的短距离全速赛跑或举重。此类运动的能力来自于储存在肌肉的能量。

由于这类的能量提供是有限的。因此，无氧运动只能维持在较短的时间而已。而事实上，大多数的运动结合了有氧及无氧的运动。但那一类的偏多，就有赖于运动的速度及劲力了。

若一开始就进行无氧运动如短距离赛跑，当过了九十分钟后，您就会开始上气不接下气，甚至感觉肺部有好像要燃烧起来似的 --这迫使您停止运动。

好处：无氧运动可锻炼您在于运动的表现，但是无氧运动并不能提供有氧运动的各种健康益处。若您在进行无氧运动时不断驱策自己，情况可能会更糟。这只会把自己弄得更累甚至削短了有氧的锻炼。

体能训练

也被称为有阻力的训练或重量训练 (如以重量作为运动的)。通过肌肉的多重绷紧，这类型的运动将可加强肌肉的结实性。而这种超出的负荷将会刺激蛋白质在于肌肉细胞内的成长。

因此对肌肉产生的阻力能力有着相当的作用。适当的肌肉伸展运动将可使肌肉如一般的结实性，每日的活动 (如：上下楼梯、起床或下床及把一些东西搬进屋内) 都是些较容易进行的任务。在进行这一类的体能训练时，应时时留意及小心，不应急着去完成，以避免扭伤的意外发生。

其它众多的方法

类似的有阻力训练或重量训练如下：

* 健美运动如俯卧掌及上下仰卧，靠体力使自己逆阻力而动。

* 一种被称为阻力管子是比较新型的阻力训练。这是一条可伸缩的管子，以便对活跃的肌肉产生阻力。

* 相等制的运动。当这类运动正在进行时，纵使肌肉正在收缩，但关节却不曾移动，而肌肉的组织也维持一般的长度。这类的运动可靠着静止的表面来进行(如：把手掌心按在一面墙上) 。

* 相等的健身运动和相等的动力运动。在进行相等的健身运动时，身体的部份正在移动，因此肌肉的组织也在不断地伸展或收缩。除了俯卧掌及上下仰卧，举重如哑铃也被视为典型的健身运动。而相等的动力运动则利用机械控制在移动范围内的伸缩速度。

好处：增加接合细胞的坚韧度 (腱及韧带) ，肌肉和骨头。提高肌肉的重量和促进新陈代谢(帮助燃烧体内的卡路里继而更容易地减轻体重又或维持体重) 。此外，也可减低随着年龄的增长而引发的骨骼疏松症。当然，结实的肌肉可使我们看起来拥有更加健康及强壮的身材。相对地也使我们的形象加分及加强自信心。

维持规律的体重运动可提高体内 HDL(优胆固醇) 的水平，因此而减低心疾病的风险。另外也对我们体内的混合物成份有很好的影响。这是因为通过这样的运动，我们的肌肉燃烧更多的卡路里而并非脂肪，更多的肌肉组织，意即可促进更好的新陈代谢，燃烧更多的卡路里及减去脂肪。

舒展及灵活性的运动

灵活性的运动使用较柔软、舒展的活动去提高肌肉的长度以及使关节更有效的运动。这类的运动涵概了具体、详细而精确的舒展运动，又或者是较大型的运动项目中的其中一部分如瑜伽运动或舞蹈班。舒展运动的其中一个目的是为了拉长在我们肌肉组织范围内的接合细胞。在还未进行此类灵活性的运动之前，建议应该做一做几分钟的有氧运动以让我们的肌肉先活跃一下。每一个舒展运动将牵涉到一或两分钟的独特环节。

尽管灵活性的运动并不能获得类似有氧运动，或者体能训练的所有好处。但有规律性地进行舒展运动 (一星期几次)，将可维持身体的灵活性，以及可自由地活动，尤其当我们步入年老的时期，更为重要。

每日几分钟的柔软舒展运动也可以非常的轻松、健康及精力充沛。

好处：舒展运动可以提升我们的姿态、避免受伤、加强表现以及减少激烈运动后的肌肉疼痛。此外，舒展运动也可增加我们身体的伸缩性，让我们的肌肉和关节有更大的伸展幅度。这类的舒展运动对于肌肉绷紧，或慢性疾病有显著的治疗。

其它的运动

非激烈的活动 (如：瑜伽、Pilates及亚历山大方法(Alexander technique))，武术(如：柔道和空手道) 及传统的集心力与心灵的训练(如：太极和气功) 皆是很健康活动。

好处：瑜珈、 Pilates和亚力山大方法(Alexander Technique)可改善您的姿势、 呼吸、身体协调和灵活度。瑜珈可增加关节、韧带及腱的润滑度；Pilates 帮助 您的肌肉与关节避免过度负担；亚力山大方法减少神经线、圆盘和关节的压力， 同时改善身体的动作幅度。

跆拳道、柔道等武术可帮您提高自信，同时提供您一套自卫术。

而太极和气功则着重在肌肉、关节及韧带的伸展，同时改善身体血液与能量的循环。两者皆是通过改善内在能量（或‘气'）的循环，而帮助增加身体能量，给我们带来平静与祥和。做这种运动可有效抒缓精神紧张及压力，同时给自己带来安乐的感觉。