运动可祛病

将来的医生是不给药的，反而是关照病人要如何照顾身体、饮食和预防疾病。

-- 托马斯 .爱迪生

运动使您健康，少运动则易患病。

运动能刺激血液循环，而身体要健康就得靠好的循环系统。从心脏病、中风到身体抵抗力不强等等，都和血液循环不良大有关系。

根据印度阿育瓦提传统医药典籍《查拉卡 .萨米塔》（公元前600-1000年）的论述，运动可以清理身体里的各种管道；通过流汗和排泄，可把全身组织清洗干净，同时也把养分传给身体各部。几乎所有阿育瓦提医论，都把运动列为每个人每天必行之事。

运动也能刺激肌肉和骨骼的生长，对老少有益。当我们的年纪越来越大的时候，我们的肌肉和骨的质量会变少，因此可能引发肌肉、关节和骨骼的问题；如背痛、关节炎、骨质疏松等疾病。经常体育运动，可以减缓肌肉质量的损失，增强筋骨；因此能减少关节和肌肉疼痛等问题。此外，它还能加强我们的灵活性和平衡的能力，能减少发生跌倒和造成骨折等事故。

因为骨骼是在年轻时长起来的，骨质量最高时期是在 20到30岁之间，因此，在这段时期常做运动，伸展肌肉，拉动筋骨，也是有益的。经常运动也能补充你的精力和加强灵活性，使身体保持结实和健康。

更重要的是，体育运动能刺激体内某些瓷系统和荷尔蒙，而这些瓷和荷尔蒙能减低我们患病的风险。运动给我们身体带来变化，如：减少血液凝结成块（类似阿士匹林的效果）从而减低心脏病发作的风险；改善血液里的脂肪（胆固醇和甘油三酸酯）含量；能更好地控制血糖和血压与加强我们的骨骼等。 [资料来源：《运动就是良药》（Exercise: The Best Medicine)]

这些变化能减少你患上心脏病、糖尿病和相关的肾病与眼疾、以及骨质耗损（骨质疏松症）所造成的并发症。

经常运动还有助于预防便秘，因此也有助于预防大肠癌。体育运动也会提高个人的自信，能使我们把精神转向积极的方向。

世界卫生组织（WHO）认为：“体育活动与降低乳癌风险有关，这可能是荷尔蒙新陈代谢的结果。运动还能促进肌肉和骨骼健康，控制体重和减少情绪低落的现象。

“有好些研究报告，对肌肉与骨骼得到改善的好处，作了相当充分的说明；如它对腰脊痛、骨质疏松症、避免摔倒、肥胖症、情绪低落、心情焦虑和心理压力等方面的良好效应。”

因此，经常运动能多方面增强你的健康。

其实运动不仅帮助我们预防疾病和保持身体健康，它也有助于我们身体的发育和成长。正如我们身体需要食物、温暖、睡眠和休息，我们也需要运动来使我们身体保持良好的状态。

“让你从头顶到脚趾都活动，能促使你身体的器官保持最佳性能。”这是特伏特斯（Tufts）大学体育专家米里亚姆.尼尔逊说的（见2005年12月号的Nutrition Action Healthletter）。

能抵抗疾病

过去 20年来，医药界人士已经证实，运动对男女的健康都很重要。

其实运动就是良药。如今医生也赞扬运动是抵御疾病的战士。他们说，运动能使我们不易受任何严重疾病的侵害。

研究说明，许多致命的疾病和健康问题（如：肥胖症、糖尿病、骨质疏松症、关节炎、情绪低落）都可以通过运动来预防、或减到最少、或控制、或治理。

研究显示，经常进行适度的运动，能减低早逝的风险；减少患心脏病、糖尿病、大肠癌和高血压等病症的风险；能舒解心理压力和忧虑；能帮助控制体重，维持骨骼、肌肉和关节的健康与促进心理健康。经常运动也有助于预防这些病症复发。

对于妇女，运动就有如雌激素（能扩大血管，是保护心脏的雌性荷尔蒙），因为它能减低患心脏病的风险。

运动不只对慢性病有利，最近的研究发现，运动对每个人都有好处；对我们的心脏、血管、肺、肌肉和新陈代谢都产生良好的作用。

据世卫（WHO）报告，体育运动的益处是“涵盖生理和心理两方面，同时是影响整个人的。对于那些因懒于活动而引发的疾病，如心脏病、成年发作糖尿病和肥胖症，运动能减少其风险达50％。它另外也能明显地减少高血压、长期伏案工作造成的血压和心理问题、心理压力、忧虑、情绪低落和孤独等症状”。（见世卫设于欧洲的环境与卫生中心于2002年4月4日所发的新闻稿。）

现在，医生们都说，经常做某些运动对慢性病人有帮助；对一般健康较差的人也有帮助。至于身体健康的人，要经常运动才能保持身体健康。

运动作为医疗手段，它的潜能远比许多人所知的还要多！

-- 大卫 .卡灵（伦敦医药研究理事会临床科学中心教授）。