少喝三合一饮料

槟城消费人协会呼吁我国人民不要喝三合一饮料。这些饮料虽然便宜和方便，但糖太多，使我们的健康面对很多危险。

根据报道，在东南亚，我国人民吃糖最多。在 1970 年代，平均每人每天吃约 17 茶匙糖， 1980 年代增加到约 21 茶匙，目前已到了平均每天吃 24 茶匙。其原因在几乎所有加工食品，包括在家里和餐厅喝的饮料都是加了糖的！

除了这 24 茶匙糖，现在，饮料制造商又找到另一方法来增加我们每天吃糖的分量。他们通过推出三合一饮料，如在咖啡、茶、巧克力、麦芽、混合谷类等混合了乳剂和大量的糖，不动声色地把更多糖加进了我们的饮食里。三合一饮料便宜、容易买到和方便冲泡，目标是那些生活匆忙的人。每包这类饮料一般含高达 4.4 茶匙糖或约 80 千卡热量。

这些糖里的葡萄糖让摄入者感到“精力涌现”，使他们以为糖能在他们工作或学习时提供更多能量。在潜意识里相信糖是真正的精力来源的人，吃了糖分高的食物后，很多都感到好像真的更有精力了。其实这都是假的，它不过是一种安慰剂效应而已。

其实我们可从我们的食物得到全部所需的能量。根据我国卫生部在 1999 年发出的《国民饮食指南》，只要饮食均衡，适量地吃各种各样的食物，就足以提供我们每天所需的 1500 至 2500 千卡的热量。

根据卫生部的全国食品与营养协调委员会印发的《国民营养摄入量建议》，实际上仅碳水化合物（糖即为其一种形式）就提供了 70 ％所需的能量，其余的则来自脂肪和蛋白质。因此，就我们所需的能量而言，完全没必要再增加任何糖分了。

世卫组织（ WHO ）警告说，我们从糖取得的能量不可超过 10 ％。像我国人民，生活方式比较不活跃，成人每天只需 1500 千卡热量就足够了。假如其 10 ％，即 150 千卡，是来自我们加在饮食里的糖，这等于只要 8 茶匙糖就够了。

按报道所说，我国人民每天吃 24 茶匙糖，等于在正餐之外再摄入了 432 千卡热量，已超过世卫组织的建议近 300 ％。再喝一小包含 80 千卡热量的三合一巧克力饮料，将会再增加摄入等于 512 千卡热量的糖，已超过世卫组织的建议约 340 ％。

不幸的是，我国人民不是每天喝一小包三合一而已。我们已经习惯性喝更多加了糖的饮料，误以为可增加自己的精力。对于大多数国民来说，每天已有 24 茶匙糖进入血液里，若再加上一包三合一饮料，就会把摄糖量增加到 37 茶匙，等于把世卫组织的限于 150 千卡警告提高到 670 千卡，已超出安全界线 450 ％！

对于身体不能调节葡萄糖的人，结果就可能患上无法治愈的糖尿病。假如这些糖没成为能量用掉，就会被肝代谢为脂肪，送回血液里。生活方式少动的人，若从糖或者也是含大量热量和饱和脂肪的乳剂摄入这些多余的热量，很快就会患上肥胖症和心血管疾病。糖也提供癌细胞食物，而且和超过 60 种疾病有关。它会从很多方面破坏我们的身体，侵蚀我们的健康，引发疾病和最终缩短了我们的生命。简而言之，糖会杀人！

糖是一种非必需的和危险的“快感药物”。我国的糖尿病人数目前已在亚洲排第四。在这当儿，我们必须把停止喝三合一饮料作为不吃糖生活方式的起点，也是我们摆脱糖瘾，过健康和活跃生活方式的起点。